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Gute Vorsätze: So nimmst Du wirklich ab!

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Das neue Jahr ist gerade erst ein paar Tage alt, genau wie gute Vorsätze. Das bedeutet auch, dass sich aktuell viele Menschen mit den guten Vorsätzen auseinander setzen, die sie für das neue Jahr gefasst haben. Für viele von ihnen geht damit einher, sich ab sofort gesünder zu ernähren und mehr Sport zu treiben, damit die ungeliebten Kilos endlich von den Hüften verschwinden.

Jedoch wird der Großteil voraussichtlich dabei scheitern, so wie bereits viele Jahre zuvor. Das muss allerdings gar nicht sein, denn glücklicherweise stehen zahlreiche hilfreiche Tipps zur Verfügung, mit denen das Bauchfett loswerden nun zum Kinderspiel wird. Welche das sind, erklärt der folgende Beitrag.

Flüssige Kalorien meiden

Cola erhält auf 100 Milliliter ganze 10,7 Gramm Zucker und stellt damit eine wahre Kalorienbombe dar. Daneben existieren jedoch noch zahlreiche andere Getränke, die viele überflüssige Kalorien in sich tragen, auch, wenn diese eigentlich als kalorienbewusst und gesund beworben werden.

In Getränken, auf denen der Hinweis „ohne Zuckerzusatz“ zu finden ist, ist so in der Regel dennoch Fruchtzucker enthalten, welcher dem normalen Zucker recht ähnlich ist. So entpuppen sich beispielsweise Säfte als wahre Kaloriensünden, die bei dem Abnehmvorhaben ein großes Hindernis darstellen können. Daneben sollten auch Light-Getränke besser gemieden werden, da es wahrscheinlich ist, dass diese den Insulinspiegel stark in die Höhe treiben, wodurch die Fettverbrennung beeinträchtigt wird.

Die wesentlich bessere Getränkewahl für das Abnehmvorhaben besteht somit in schwarzem Kaffee, ungesüßtem Tee und Wasser. Der Stoffwechsel wird außerdem durch kalorienhaltige Getränke angeregt, was der Fettverbrennung wiederum zu Gute kommt.

Gute Vorsätze: Offen für Neues sein

Viele Menschen halten sich strikt an einen Trainingsplan und verzichten darauf, von diesem abzuweichen. Allerdings führt dies im Laufe der Zeit zu einer gewissen Langweile, unter welcher wiederum die Motivation leidet.

Daher ist es essentiell, von Zeit zu Zeit gewisse Änderungen und Anpassungen am Trainingsplan vorzunehmen. Dies sorgt dafür, dass sowohl die Motivation als auch der Trainingsreiz auf einem möglichst hohen Niveau gehalten werden. Variiert werden kann außerdem hinsichtlich der Intensität und der Dauer.

Es gibt auch komplett andere Methoden, die sich mit Sport und gesunder ernährung kombinieren lassen. Dazu zählen etwa das Abnehmen mit Hypnose, durch intuitives Essen oder andere Durchhaltetricks.

Dokumentation der Nahrungsaufnahme

Wird jedes Nahrungsmittel, welches im Laufe des Tages konsumiert wird, dokumentiert, ist das Erstaunen oft groß. Häufig werden vermeidliche Kleinigkeiten schließlich schnell zwischendurch gegessen, obwohl es sich bei diesem um die größten Feinde des Abnehmerfolgs handelt.

Die kleinen Sünden sind oft dafür verantwortlich, dass die Waage einfach nicht nach unten gehen will, obwohl sich in den letzten Tagen eigentlich kalorienbewusst und gesund ernährt wurde. Es ist daher sinnvoll, sämtliche Mahlzeiten und Snacks zu notieren, um die eigenen Ernährungsgewohnheiten besser beleuchten zu können.

Möglichkeiten zur Bewegung finden

Bei dem Abnehmvorhaben besteht die wichtigste Basis in der regelmäßigen Bewegung. Werden lediglich die Kalorien reduziert, führt dies mittel- und langfristig nur dazu, dass sich der Körper an die geringere Kalorienaufnahme gewöhnt und seinen Stoffwechsel an diese anpasst.

So stellt sich oft ein Gefühl der Kraftlosigkeit und Schlappheit ein. Sobald wieder die gewohnte Kalorienmenge aufgenommen wird, geht die Waage dann schnell wieder nach oben – dies wird auch als Jojo-Effekt bezeichnet. Um diesen zu vermeiden, kann auf eine ausreichende Bewegung nicht verzichtet werden. Daneben sorgt die körperliche Betätigung dafür, dass sich ein gesünderes und fitteres Körpergefühl einstellt.

Im Alltag ist es beispielsweise sinnvoll, kleine Änderungen anzustreben, wie beispielsweise mehr Strecken mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurückzulegen und etwa die Treppe der Rolltreppe und dem Fahrstuhl vorzuziehen.

Wer gezielt das Bauchfett in Angriff nehmen möchte, sollte unsere 8 Tipps dazu lesen.

Foto: © Von Fabian@adobe.com