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Testosteron steigern: So geht es natürlich

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Die Produktion von Testosteron wird durch den individuellen Lebensstil maßgeblich beeinflusst.

Werden die Alltags-Gewohnheiten verändert und einige Tipps beachtet, besteht so die Möglichkeit, die körpereigene Produktion von Testosteron auf natürliche Weise anzukurbeln. Viele Männer stellen sich die Frage, wie sie Testosteron kaufen können – im ersten Schritt sollten jedoch erst einmal die folgenden Tipps ausprobiert werden.

Krafttraining betreiben

Körperliche Aktivität steigert die Produktion von Testosteron, ob Sport zuhause oder im Fitness-Studio ist dabei egal. Besonders effektiv zeigt sich dafür die Durchführung eines hochintensiven Intervall-Trainings. Studien konnten bereits belegen, dass der Stoffwechsel erfolgreich angeregt wird, wenn ein 20- bis 40-minütiges Lauf-Intervalltraining oder kurze Trainingseinheiten mit schweren Gewichten absolviert werden. Der Testosteronspiegel erhöht sich nach einem solchen intensiven Training um bis zu 40 Prozent.

Jedoch ist es dabei wichtig, das Training nicht zu übertreiben und besonders bei Gelenkschmerz o.Ä. Sport schonend zu betreiben. Besonders diejenigen, die lange Zeit nicht sportlich aktiv waren oder unter Übergewicht leiden, sollten das Trainingsprogramm schrittweise steigern und idealerweise im Vorfeld eine ärztliche Untersuchung durchführen lassen.

Darüber hinaus wirken sich lange Ausdauereinheiten eher negativ auf den Testosteronspiegel aus. Oft leiden beispielsweise Sportler, die für einen Marathon trainieren, unter einem ausgeprägten Testosteronmangel.

Kalorien reduzieren

Wird die tägliche Kalorienaufnahme reduziert, lässt sich der Testosteronspiegel im Organismus ebenfalls natürlich erhöhen. Werden am Abend ab circa 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr aufgenommen, können so gleichzeitig mehrere positive Auswirkungen festgestellt werden. Dies gilt besonders, wenn auf zucker- und weißmehlhaltige Produkte verzichtet wird. Es gibt auch Lebensmittel, die die Fettverbrennung ankurbeln, wie zum Beispiel grüner Tee.

So wird nicht nur die Konzentration an Testosteron im Blut am Morgen erhöht, sondern es wird außerdem eine größere Menge an Wachstumshormonen produziert. Diese unterstützen maßgeblich die Regeneration und fördern somit den Aufbau von neuer Muskelmasse.

Bauchumfang reduzieren

Beträgt der Bauchumfang von Männern mehr als 94 Zentimeter, lässt sich die Testosteron-Konzentration im Blut ebenfalls erhöhen, indem das viszerale Fettgewebe, welches auch als schlechtes Bauchfett bezeichnet wird, gezielt reduziert wird.

Der Grund dafür ist, dass das männliche Sexualhormon durch das viszerale Bauchfett zu dem weiblichen Hormon Östradiol umgewandelt wird. Desto weniger viszerales Fettgewebe am Bauch vorhanden ist, je reduzierter gestalten sich diese Umwandlungsprozesse des Testosterons. Liegt ein Bauchumfang von mehr als 102 Zentimetern vor, kann durch eine Gewichtsabnahme der Testosteronwert besonders effektiv erhöht werden.

Vitamin D erhöhen

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Testosteronwert im Blut ebenfalls auf einen zu niedrigen Vitamin D-Spiegel zurückgeführt werden kann.

Um die Vitamin D-Konzentration zu erhöhen, kann beispielsweise Sonnenlicht helfen. Also raus in den Garten, in die Natur, was jedoch leichter fällt, wenn es gerade Sommer ist. Daneben besteht jedoch auch die Möglichkeit, Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D einzunehmen, um den natürlichen Testosteronwert signifikant zu erhöhen.

Stress vermeiden

Der Körper schüttet das Stresshormon Cortisol aus, wenn dieser unter großem Stress steht. Cortisol hat die Funktion, dem Körper für einen kurzen Zeitraum mehr Energie zur Verfügung zu stellen.

Unglücklicherweise stellt es jedoch auch einen Gegenspieler des Testosterons dar, außerdem beeinflusst es die Immunabwehr negativ. Wird an einem aktiven Stressabbau gearbeitet, lässt sich die Testosteron-Konzentration so ebenfalls in nur kurzer Zeit erhöhen.

Gesunde Fette konsumieren

Aus der biochemischen Perspektive besteht ein Testosteron-Molekül aus Fett.

Der Testosteronhaushalt lässt sich aus diesem Grund positiv beeinflussen, wenn viele gesunde Fette in die Ernährung integriert werden. Diese sind beispielsweise in Avocados oder Nüssen zu finden.

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