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Ein Gähnen hier, ein Seufzen dort – viele Menschen, die täglich vor dem Computer arbeiten, müssen irgendwann mit Müdigkeit kämpfen. Häufig tränen ebenso die Augen und die Konzentration schwindet. Es gibt allerdings ein paar Mittel und Möglichkeiten, um konzentrierter im Büro zu bleiben und die Trägheit zu überwinden.
Wie bleibe ich im Büro lange konzentriert und motiviert?
Vor allem schwierige Aufgaben können unsere Konzentration erschöpfen. In diesen Fällen ist es ratsam, ein paar Pausen einzulegen. Natürlich kann der Arbeitsalltag nicht nur aus Unterbrechungen bestehen. Daher empfiehlt es sich, im Laufe des Tages zu verschiedenen Hilfsmitteln zu greifen.
Viel Trinken
Wasser ist die Grundlage allen Lebens. Auch im Büroalltag kann ausreichend Trinken wichtig sein, um wach und fit zu bleiben. Viele Büromitarbeiter greifen gern zu Kaffee. Nutze allerdings nicht irgendwelches Wasser für die Kaffeemaschine. Nur bestes Wasser sollte zum Einsatz kommen, damit der Kaffee schmeckt und alle Lebensgeister weckt. Gleichzeitig lässt sich eindeutig ein Unterschied bemerken. Ob für Kaffee, Tee oder den puren Genuss: Qualitativ hochwertiges Wasser schmeckt besser und kann die Geschmacksknospen beeinflussen. Darüber hinaus ist ausreichende Wasseraufnahme wichtig, um Dehydrierung zu vermeiden. Greife daher zu Getränken, wann immer es geht, um Erschöpfung und auch Kopfschmerzen am Arbeitsplatz gar nicht erst aufkommen zu lassen.
Frische Luft tanken
Wer lange Zeit vor dem Computer sitzt, ermüdet schneller. Es ist also empfehlenswert, regelmäßig den Raum zu lüften oder einen Spaziergang an der frischen Luft einzuplanen. Frische Luft und Sonnenlicht wirken positiv auf den menschlichen Organismus. Vor allem Sonnenlicht regelt unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Nimmt unser Körper Sonneneinstrahlung wahr, steigt unser Energielevel. Gleichzeitig erhält unser Körper Vitamin D, das für gesunde Knochen und ein gutes Immunsystem maßgeblich ist. Da unser Organismus nicht in der Lage ist, Vitamin D selbst herzustellen, sollten wir uns regelmäßig für eine gewisse Zeit in der Sonne aufhalten.
Kraft tanken
Manchmal brauchen wir eine Pause. Diese ist nötig, um sich von den Strapazen der Arbeit und sämtlichen Anstrengungen zu erholen. Wer keinen Spaziergang machen möchte oder kann, sollte kurz in sich gehen. Mit bewusster Atmung, ein wenig autogenem Training oder Yoga für das Büro lässt sich Energie für die nächsten Arbeitsschritte gewinnen. Zusätzlich baut das Training Stress ab, der im Laufe des Alltags immer aufkeimen kann. Versuche, tief und bewusst einzuatmen. Schließe die Augen und bleibe einen Moment fokussiert. Durch die Atmung ist es möglich, zu sich selbst zu finden. Das erdet und fördert die Konzentration.
Gesund ernähren
Jeder hat eine kleine Tüte oder Schachtel mit Süßigkeiten im Büro liegen. Sie warten in Schubladen auf ihren Einsatz und schmecken einfach verlockend. Gleichzeitig können Schokolade, Gummibärchen und Bonbons unglaublich beruhigend wirken. Eines haben diese Süßwaren jedoch gemeinsam: Sie sind ungesund. Sie regen den Blutzuckerspiegel enorm an und lassen ihn ebenso schnell wieder fallen. Das kann uns müde machen. Besser ist es, zu gesunden Snacks zu greifen. Diese bringen dem Körper Energie und belasten die Verdauung nicht. Wer sich im Büro mit hochwertigen Proteinen und Ballaststoffen versorgt, bleibt außerdem lange satt und motiviert. Nutze daher Obst, Nüsse, Joghurt und Vollkornprodukte, um am Arbeitsplatz konzentrierter und wacher zu bleiben.
